몸에 좋은 과일 TOP 8

몸에 좋은 과일 TOP 8

섭취했을 때 우리 몸에 이로운 여러가지 탁월한 성분을 가진 과일들이 많습니다. 먹었을 때 몸에도 좋으면서 약이 되는 과일들 중 8가지로 추려봤습니다. 과연 어느 부위에 어떻게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 

다음의 글을 참고해 주세요!

몸에 좋은 과일 1) 파파야

파파야 과육의 맛은 달고 질감이 아주 부드럽다고 할 수 있습니다. 일반적으로 파파야를 먹을 때는 반으로 잘라서 씨를 긁어낸 다음 숟가락으로 긁어 먹지만 주스로도 마실 수 있습니다. 주의할 점은 덜 익은 파파야는 정말 맛이 없습니다. 태국에서는 이런 덜 익은 파파야는 샐러드로 만들어 먹는다고 하네요. 풋 파파야 특유의 향과 맛 때문에 썰어서 찬물에 1~2시간 담가둔 뒤에 요리에 사용합니다. 

그럼 파파야의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 파아야는 췌장에 문제가 있거나 낭포성 섬유증으로 인한 위장장애로 고생하는 사람들에게 유용하다고 할 수 있습니다.평소에 과일을 즐겨 드시나요? 본인의 체질에 적절한 과일을 섭취하면 비싼 약을 먹는 효과가 있다는 거 아시나요? 

이 세상에는 정말 많은 과일들이 존재합니다. 과일은 우리 몸이 살아가는데 필요한 다양한 영양소를 충분히 포함하고 있을 뿐만 아니라 각종 질병을 치료해줄 수 있는 마치 과정해서 말씀 드리면 '만병통치약'과도 같습니다. 오늘은 특별히 몸에 약이 되는 과일에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 본인에게 맞는 과일이 있는지 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

몸에 좋은 과일 2) 석류

석류에는 여성호르몬이 함유되어 있기 때문에 흔히 '여성의 과일'이라고 불리우지만 실제로는 성별에 관계없이 남녀노소 누구에게도 좋다고 알려져 있습니다. 특히 씨앗을 싸고 있는 석류의 막에는 천연 에스트로겐 성분이 함유되어 있어서 여성들의 생리불순 등에 효과가 있습니다. 그리고 남성의 경우에는 항산화물질이 혈액순환을 촉진시키기 때문에 남성들의 발기부전을 호전 시키는데 도움이 된다고 알려져 있어서 남녀 공통으로는 열량과 지방 함량도 낮아 다이어트에도 좋습니다. 

덧붙여 석류에 함유된 식물성 에스트로겐과 미네랄이 탈모를 예방하는 효능이 있습니다. 낭설이지만 한때 석류에 포함된 여성호르몬 성분 때문에 남자가 석류를 먹으면 가슴이 여자 가슴처럼 나온다는 말이 한간에 돌기도 했으나 과학적 근거가 없다고 밝혀졌습니다. 

석류의 복용접은 호르몬제 한 알 정도의 효과를 보려면 상당히 많이 먹어야 합니다. 게다가 석류에는 비타민이 풍부한데 특히 비타민C와 비타민K가 풍부하며 무기질도 풍부해서 미용에도 좋고 혈관건강에도 도움됩니다. 하지만 많이 섭취할 경우 탄닌이란 성분때문에 변비가 올 수도 있고, 신장에 무리가 될수 있으므로 신장이 약한 분은 주의해야 합니다. 

끝으로 피부 세포의 재생을 촉진, '손상된 피부를 치료' 함으로써 진피와 표피를 보호해주며 노화로 인한 주름살 또한 예방 가능하다고 알려져 있습니다.

몸에 좋은 과일 3) 딸기

딸기는 12월 상순부터 6월 상순까지 신선한 딸기가 출하됩니다. 일반적으로 후식이나 간식으로 많이 먹는 생딸기는 딸기를 그대로 물로 씻은 후 먹기도 하며, 설탕과 우유를 넣어서 먹어도 맛있습니다. 또한 쇼트케이크, 샐러드에도 이용이 됩니다. 딸기를 냉동 이용방법은 물로 깨끗이 씻은 후 영하 1℃에서 하루 정도 차게 한 후, 여기에 설탕 30-40%를 넣은 다음에 그대로 얼려서 영하 20℃로 저장해두면 됩니다. 잼이나 프리즈업으로도 많이 이용되는 딸기는 건강으로서는 '혈압을 낮추고 혈행을 개선' 시키는 효능이 있습니다. 또한 자궁암, 유방암, 위암 위험을 크게 줄인다는 연구 결과도 있으니 참고해 주세요.

몸에 좋은 과일 4) 체리

'과일의 다이아몬드'로 불리는 체리는 특유의 맛으로 생으로 먹기도 하고 건조시켜서 여러 음식에 사용되기도 합니다. 그 맛도 좋지만 건강으로서 효능 또한 뛰어납니다. 체리 100g에 60kcal으로 수분도 많이 머금고 있으며 비타민, 칼륨,엽산이 풍부해서 임산부에 특히 좋습니다. 다이어트 식품으로도 좋기 때문에 새해 계획으로 다이어트를 생각하시는 분들이 있으시면 눈 여겨 보셔도 좋겠네요. 그리고 멜라토닌 성분이 풍부해서 수면에 도움을 주기에 불면증이 있거나 시차적응이 필요하다고 생각될 때 섭취하면 좋습니다. 

또한 근육통완화에도 도움을 받을 수 있습니다. 근육에 염증과 통증을 줄여주는데 도움을 주는 항산화 성분이 풍부한데요, 특히 안토시아닌 성분이 많습니다. 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 콜레스테롤를 감소기키기에 당뇨병에도 도움된다는 연구결과도 있습니다. 이렇게 좋은 성분도 너무 자주 먹으면 구토나 설사를 유발할 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다. 끝으로 체리에는 염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수 영양소가 들어있습니다.

몸에 좋은 과일 5) 파인애플

파인애플의 열매는 생으로 그냥 먹거나 통조림으로 가공해서 간편하게 먹기도 합니다. 파인애플은 워낙 활용도가 다양해서 주스, 샐러드, 과자 등으로 섭취할 수 있습니다. 또한 여러 종류의 후식으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일 중에 하나가 바로 파인애플입니다. 우리나라에서는 비닐하우스 원예의 발달로 1964년 제주도에서 시험재배에 성공해 현재는 중부지방을 비롯하여 강원도에서도 재배하고 있습니다. 건강으로 주목할 수 있는 파인애플의 효능으로는 암세포를 없애는 주며 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

몸에 좋은 과일 6) 자몽

자몽의 특유의 그 맛은 굉장히 묘한 과일이라고 할 수 있습니다. 자몽을 섭취했을 때 첫 맛은 시고, 중간 맛은 달고, 끝 맛이 씁쓸하여 한 번에 여러 맛을 느껴 볼 수 있다는 것이 특징입니다. 자몽 음료를 마시면 처음과 중간을 건너뛰고 다이렉트로 마지막 씁쓸한 맛을 느낄 수 있는 재밌는 과일입니다. 쓴 맛은 대부분 속껍질과 겉껍질의 섬유질에서 오기 때문에 이를 모조리 벗겨내고 먹으면 약간 떫기만 하고 시고 단 맛만 느껴지기도 합니다. 자몽의 효능을 말씀드리자면 각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인 나린진과 나린제닌이 충분히 함유되어 있으며 인체의 시력을 향상시키고 점막을 건강하게 만들어 줍니다.

몸에 좋은 과일 7) 키위

키위의 과육 자체는 과즙이 많고 무른 편에 속합니다. 때때로 제법 단단한 과육을 지닌 키위가 간혹 있기도 한데요, 이런 것들도 식감이 사각사각한 느낌이 약간 나긴 해도 사과나 배 수준으로 단단하진 않다는 특징도 있습니다. 키위의 맛에 대해선 보통 새콤달콤하다는 것이 특징입니다. 키위는 단백질을 분해하는 효소를 함유하기 때문에 고기를 재워 연하게 만들어 주거나 피부의 각질을 제거하는 데 쓰이기도 합니다. 하지만 이 단백질 분해효소가 혀까지 분해시켜버리기 때문에 키위를 많이 먹으면 혀가 따갑고 쓰라릴 수 있으니 주의해야겠습니다.

키위를 그냥 섭취할 때는 새콤달콤한 맛 때문에 느끼지 못할 수도 있겠지만 키위 안의 자잘한 씨는 쓰다. 그러므로 씨가 과육과 함께 곱게 갈리면 쓴 맛이 강하게 느껴질 수 있습니다. 특히 우유랑 상성이 좋지 않다. 그래도 요거트와의 상성은 조금 더 괜찮은 편에 속합니다. 키위의 효능이라면 피를 맑게 해 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 향상시키는 효능이 있습니다.

몸에 좋은 과일 8) 수박

수박은 칼륨 함유량이 높고, 체내 노폐물과 나트륨을 잘 배출해 줍니다. 노폐물 배출과 혈류량을 개선해줘서 펌핑에 도움이 되는 시트룰린이 많이 들어 있어서 운동하는 사람들이 수분을 보충할 때 좋습니다. 고혈압 환자의 경우에도 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 수박은 높은 수분 함량 때문에 달군 니켈공을 넣어도 이렇게 된다고 하며, 붉은 수박은 리코펜 함량도 매우 높은 것이 특징입니다. 수박은 리코펜이 많은 것으로 유명한 토마토의 3~6배이며 그 칼로리도 낮습니다. 수박은 수분의 90%를 차지하기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.

덧붙여 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 노화방지에도 도움을 받을 수 있으며 피부미용에도 좋고 면역력향상에도 도움됩니다. 

또한 간에 도움되는 성분인 아르기닌이 들어있어 간에 도움되고 숙취해소에도 도움을 받을 수 있습니다. 껍질에 함류된 스트룰린은 신장에 도움을 주기에 부종에도 좋습니다.

수박은 불아미노산인 엘 스트룰린을 많이 함유하고 있으며 혈압을 조절하는 데 도움을 줘 뇌졸중과 심장마비 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

마무리하며

이상으로 우리 몸에 좋은 과일에 대해서 8가지로 엄선해 보았습니다. 특유의 싱그럽고 달달한 맛과 더불어 우리 몸의 건강을 위한 면역력 강화에도 도움이 되는 과일을 적절히 드시고 코로나19로 힘든 시기를 잘 극복하시길 바랍니다. 감사합니다!

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